anubis - pomyliłem się miało być wysokim ;] tłuszczu jest tyle z jaj i chleba orkiszowego no właśnie nie wiem co w tym posiłku o 6:00 i 12:00 dać jak białko (jem 2x 50g ryżu i 100g ananasów) myślałem dawać po miarce białka w proszku ale wtedy wychodziła by spora suma białka dziennie a ten posiłek o 9 to jest takie "główne śniadanie" [...]
[...] treningowy wraz z oliwą.? jakie są tego skutki itp. (jak macie jakiś link z tym to też może być) wiec kolega 2 strony wczesniej napisał odpowiedz Spowolni to trawienie więc białko będzie się dłużej przyswajać a po treningu masz największe okno anaboliczne. Przed treningiem możesz dać tłuszcze ale w odstępie od treningu 2h moje zapytania czy i w [...]
Wszystkie produkty gdzie jest bialko zwierzece. krzych095 jedz jak lubisz, byle urozmaicac. Na noc zrodla weglowodanow zlozonych, najlepiej o niskim IG. MAsz wszystko opisane artykule. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-05-25 13:58:23
[...] najlepszym wyjściem byłby makaron/ryż brązowy. ja np. wolę makaron. nie duże ilości jakieś 30g/40g. Skodzio ale czemu aż 2 gdoziny przed snem? nie lepiej zapodać 30 min przed snem i iść lulu? dorzucisz jeszcze tłuszczu, białko będzie się wolniej wchłaniać i git no i warzyw oczywiście też Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-09 22:13:35
Ok. No to białko liczę zwierzęce, Ok? To już wszystkie wątpliwości rozwiałem. Tylko jak podnoszę kcal produktami ww o 100-200 to też tłuszczu trochę skoczy np. z płatków. Wtedy zmniejszyć ilość oliwy/olejów? Wychodzi mi ich i tak ze 20g tylko na cały dzień. Aha i takie pytanie do Ciebie s.m.p.a. Czy ty sam przeszedłeś na te ww na noc? Zmieniony [...]
Jadasz tyle samo bialka i weglowodanow i dziwisz sie, ze masa nie idzie Zmniejsz do 2g bialko a 1g dodaj do wegli. Oczywiscie rozloz to na jakis czas. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-10-18 08:49:11
bialko 4, tluszcze 9, wegle 4 regis - ile chcesz, ale warto urozmaicac. jest duzo odmian wegli - makarony, ryze, kasze, owsiane rowniez. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-10-19 18:52:21
S.m.p.a., co więc proponujesz? Jak zwiekszyc kalorycznosc, co podbic, w jakich porach? Przed masowka (grudzien 2009) dlugi czas wazylem 64-65kg. Na poczatku pazdziernika 2010 bylo 73kg. Moja obecna dieta: Kalorycznosc: 3038kcal Białko - 186g (w tym 126g zwierzece) => 2,6gB na kg masy (1,75gB zwierzecego 0,8g roslinnego) Tłuszcze - 99g => [...]
Oczywiscie, ze z wszystkich. Jednak staraj sie dostarczac bialko z lepszych zrodel. Ser zolty, szczegolnie smazony, w wiekszej ilosci nie bedzie najlepszym rozwiazaniem. Jeszcze w dodatku w polaczeniu z jajkiem i najprawdopodobniej weglowodanami. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-12-31 07:00:51
[...] dodać nic ująć. Dieta: 1.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g brokułów, 20ml oliwa 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 4białek+ białko dymatize 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa 5.300g ryby+ 300g brokułów, 20ml oliwy 3 posiłek zmieniony bo nie było jajek w domu i [...]
[...] przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps Witaminy i minerały 1caps x 2 Rano egzamin z matmy więc trening wyleciał. Zrobiłem koło 17. Kupiłem dziś bcaa mega caps olimpa i białko revolution innych nie było za cene 109zł ponad 2kg. Aha i waga z wczoraj 98kg czyli +2kg przez ostatni tydzień i +4.5kg przez ostatnie 2tyg! Pozdr. Zmieniony przez - [...]
Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 100kx12, 110kgx10, 120kgx8, 130kgx6, 130kgx6 (Ok. W ostatnich seriach mógł w ostatnich powtórzeniach być garb lekki ale progress zaliczony. Nie dołożyłem na sztange ale dodałem powtórzeń. Powróciłem tu do siły sprzed poprzedniego cyklu treningowego.) Wiosłowanie sztangą- 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, [...]
[...] pieczonej+pomidory+drobinka masła kurczak(troche panierki aghh!)+sałatka warzywna mam nadzieje ze sie w miare z bilnsem kcal wyrobilam. dbałam zeby w kazdym posilku białko bylo. ale za dużo nabiału no nic, nie odbije mi sie to raczej zbytnio, było zero słodkiego itp, treningu nie zrobilam, odrobie te aeroby w ndz.;] w miarę mozliwosci [...]
[...] Jak widać stosuje różne metody, ciągle chce zaskakiwać mięśnie itd. Przed i po treningu w cholere aminokwasów bcaa i zwykłych, troche glutaminy, stack przedtreningowy, białko i carbo po treningu. I oczywiście przed treningiem spalacz - 4 kaps Body Fire i 3 gramy karnityny (3 kaps Carnityne^3 Activlaba) Zmieniony przez - MolderDist w dniu [...]
Volvo Narazie nie ma sensu, pójdzie i bez kreatyny. Potem można dodać, ja to widze tak: Kreatyna, arginina, witaminy i minerały, białko do uzupełnia diety/ po treningu bcaa oczywiście. więcej nie potrzeba. A te bcaa co wyczaiłeś to nie z suplopharmu? Mam to na sklepie, ponoć jedna wielka lipa Solar Ja bez żadnego ataku odpowiadałem, jeśli Cie [...]
jezlei chcesz stsowac l-karnityne skutecznie wez ja poł godziny przed wysiłkiem,po 2 jezlei nie chcesz spadków masy to nie bierz białka tylko wez carbo,kiedy zastosujesz białko po jezdzie na rowerku organizm zamiast sie regnerowac ty bedziesz go zmuszal jeszce do wydatków energetycznych(wysiłku) aby strawił białko a co za tym idzie bedziesz [...]